স্বাস্থ্যকর ১০ বর্ষাকালীন স্ন্যাকস

স্বাস্থ্যকর ১০ বর্ষাকালীন স্ন্যাকস

প্রচণ্ড গ্রীষ্মের পর বর্ষার আগমন মানে সুখসময়। ভেজা ঋতুর আগমনে জিভও চায় ক্রাঞ্চি টেস্ট। মসলা চায়ে চুমুক আর এক বাটি ফ্রাইড স্ন্যাকস নিয়ে জানালায় দাঁড়িয়ে বৃষ্টি দেখতে জম্পেশ লাগে। বর্ষার সময় ডুবো তেলে ভাজা স্ন্যাকসগুলো বেশি জনপ্রিয়। কিন্তু যদি স্বাস্থ্য আর বর্ষা উপভোগ দুটোই ঠিক রাখতে চান তাহলে বর্ষার স্ন্যাকসগুলোর পরিবর্তণ আনতে পারেন। দেখে ফেলা যাক বর্ষা মৌসুমের কিছু সহজ ও ইয়াম্মি স্ন্যাকস আইডিয়া –

রোস্টেড সয়া আমন্ড

এক কাপ আমন্ড দুই চা-চামচ তামারিতে (প্রাকৃতিকভাবে জারিত সয়াসস) ঝাঁকিয়ে নিন। একটি অয়েলড বেকিং সিটে রেখে একশো ৮০ ডিগ্রি সেলসিয়াস তাপমাত্রায় রোস্ট করুন। মাঝে মধ্যে নেড়ে দিন। সোনালী রঙ আসা পর্যন্ত ১০-১৫ মিনিট এভাবে রোস্ট করুন। খুব সহজে তৈরি স্ন্যাকসটি উচ্চ প্রোটিন ও স্বাস্থ্যকর ফ্যাট সমৃদ্ধ।

সি-সল্ট পপকর্ন উইথ সুপার সিডস

একটি পাত্রে দুই কাপ পপকর্ন ১/২ চা-চামচ এক্সট্রা ভার্জিন অলিভ অয়েলে ওলট-পালট করে নিন। আধ চা-চামচ সি-সল্ট ও এক টেবিলচামচ টোস্ট করা সূর্যমুখীর বীজ পপকর্নের পাত্রে যোগ করুন। এবার এয়ারটাইট জারে ভরে ব্যাগে রেখে দিন। পথে-ঘাটে বর্ষাকালীন ক্ষুধার মেটাতে মন্দ হবে না!

চিলি স্প্রেড পামপকিন সিডস

এক কাপ কুমড়ার বিচির সঙ্গে দুই চা-চামচ অলিভ অয়েল, ১/২ চা-চামচ চিলি পাউডার  ও ১/৪ চা-চামচ সি-সল্ট মেশান। ৮-১০ মিনিট নেড়ে মচমচে হওয়া পর্যন্ত ভাজুন। রাতে ঘুম না পেলে ক্রিসপি এ স্ন্যাকস পট বের করে চিবাতে শুরু করুন। এতে রয়েছে ট্রিপটোফেন। যা শরীর সেরোটোনিনে রূপান্তর করে। যা পরে ঘুমের হরমোন মেলাটোনিনে রূপান্তর হয়।

আপেল স্যান্ডুইচ

কাটার দিয়ে আস্ত আপেলের উপরে বোঁটার অংশ থেকে নিচ পর্যন্ত মাঝের বিচির অংশটা বের করে আনুন। আপেলের শেপ ঠিকই থাকবে, শুধু মাঝের বিচির অংশ গোল হয়ে বেরিয়ে আসবে। এবার আড়াআড়িভাবে আপেলটি মোটা মোটা স্ল‍াইস করুন। একটি স্লাইসের উপর পিনাট বাটার ল‍াগান। চাইলে দারুচিনি ছড়িয়ে দিতে পারেন। এবার আরেকটি স্লাইস বসিয়ে চেখে দেখুন।

স‍ুইট পটেটো স্ট্রিপস

একটি মিষ্টি আলু দৈর্ঘ্য অনুযায়ী পাতলা করে কাটুন। দুই চা-চামচ অলিভ অয়েল মাখিয়ে অয়েলড ননস্টিক বেকিং শিটে রেখে একশো ৫০ ডিগ্রি সেলসিয়াস তাপমাত্রায় ২০ মিনিট রোস্ট করুন। খাওয়ার সময় লবণ ছড়িয়ে দিন। এয়াটাইট বয়ামে সংরক্ষণ করা যাবে।

ক্রিসপি সেলারি স্টিকস

১/৪ কাপ গ্রিক ইয়োগার্ট দুই টেবিলচামচ টুকরো টুকরো করা ব্লু  চিজের সঙ্গে মেশান। এবার সেলারি স্টিকের ওপর মিশ্রণটি ঢেলে দিন। প্রোটিন সমৃদ্ধ স্ন্যাকসটি যেকোনো সময়ে খেতে পারেন।

টমেটো পিজ্জা

তিনটি মাঝারি সাইজের টমেটো অর্ধেক করে কাটুন। এক টেবিলচামচ পারমিসান চিজ ছড়িয়ে দিন। এবার ১/২ চা-চামচ বালসামিক ভিনেগার ছড়িয়ে এক চা-চামচ পুদিনা কুচি দিয়ে টেস্ট করুন।

চিজ এন্ড ওয়ালনাট স্টাফড ডেট

চারটি খেজুর মাঝখান থেকে ফেড়ে নিন। এক টেবিলচামচ গট চিজ খেজুরগুলোর মাঝখানে ভরে নিন। এবার টপার হিসেবে টোস্টেড আখরোট দিয়ে তৈরি করুন ইয়াম্মি ও পুষ্টিকর বর্ষাকালীন স্ন্যাকস।

গ্রিলড ফ্রুট সালাদ

পিচ, আপেল ও অ‍ানারস কিউব করে কাটুন। এবার লেবুর রস ছড়িয়ে মিক্স করে নিন। কাঠিতে কিউবগুলো গেঁথে ১০ মিনিট গ্রিল করুন। গরম গরম পরিবেশন করুন।

এয়ার ফ্রাইড পেস্তা

আধ কাপ পেস্তা সি-সল্ট দিয়ে এয়ার ফ্রাই করুন। তারপর আর কিছুই না, এক কাপ গরম চা আর এয়‍ার ফ্রাইড পেস্তা নিয়ে জানালার ধারে বসে বৃষ্টি উপভোগ করুন।

Read More»

মজাদার ও স্বাস্থ্যকর "আপেলের চিপস"

মজাদার ও স্বাস্থ্যকর "আপেলের চিপস"

একটু বৃষ্টি বৃষ্টি দিনে চিপস খাওয়ার মজাই আলাদা। কিন্তু কী চিপস খাবেন? দোকান থেকে কেনা চিপসে কী কী উপাদান থাকে তা নিশ্চিত হবার কোনো উপায় নেই। বাড়িতেও পটেটো চিপস তৈরি করলে তাতে থাকে অনেকটা কার্বোহাইড্রেট এবং ফ্যাট। স্বাস্থ্যকর চিপস খেতে চাইলে তৈরি করে নিন দারুণ সুস্বাদু আপেলের চিপস।

উপকরণ

- ২টা বড় লাল আপেল

- আধা কাপ কাস্টর সুগার

- ১ টেবিল চামচ লেবুর রস

- অল্প করে দারুচিনি গুঁড়ো

প্রণালী

১) প্রথমে সুগার সিরাপ তৈরি করুন। একটি নন-স্টিক প্যানে গরম করে নিন কাস্টর সুগার। আধা কাপ পানি দিন। মিশিয়ে গরম করুন যতক্ষণ না চিনি গলে যায়। আঁচ কমিয়ে ৪-৫ মিনিট রাখুন যাতে ঘন হয়ে আসে। আঁচ থেকে নামিয়ে ঠাণ্ডা করে নিন।

২) আপেলগুলোকে চিকন করে স্লাইস করে নিন।

৩) আপেলের স্লাইসের ওপর অল্প করে লেবুর জুস মাখিয়ে নিন। এরপর চিনির সিরাপে ফেলে দিন। ভালো করে আপেলের স্লাইসে মাখিয়ে নিন সিরাপ। এভাবে সিরাপে ভিজতে দিন ১০-১৫ মিনিট।

৪) ওভেন প্রিহিট করে নিন ১৮০ ডিগ্রিতে। একটা বেকিং ট্রে তে সিলিকন ম্যাট মেলে নিন। এর ওপর আপেলের স্লাইসগুলোকে রাখুন। ওপরে দারুচিনির গুঁড়ো ছড়িয়ে নিন।

৫) আপেলের স্লাইসগুলোকে বেক করে নিন ৩০-৪০ মিনিট।

Read More»

Noodles Omelet

Difficulty: Medium | Prep Time: 5 mins | Cook Time: 15 mins| Yield: 4 Servings

INGREDIENTS
1 Packet Dired Noodles (Approx. 75 gms)
4 Eggs
½ Green Capsicum
½ Red Capsicum*
½ Yellow Capsicum*
1 Small Onion
½ cup Shrimps
¼ cup Diced Bacon**
½ tsp Pepper Powder
20 gms Cheese
½ tsp Pepper Powder
1 Green Chilli
1 tsp Vinegar
6 tbsp Oil
Salt to Taste

DIRECTIONS

1. Boil the noodles in water with salt till just done. Drain out water and mix about a tbsp of oil to avoid the noodles sticking to each other.
   
2. Dice the onions and the capsicum into small cubes.
3. Heat 1 tbsp of the oil in a saucepan. Use a pan which is approx. 8” in diameter.
4. Add the shrimps and sauté till lightly fried. Add the bacon and fry for a little longer.
5. Take them out and leave aside.
6. Now add 4 tbsp of the oil and add the onion. Allow the onions to get fried for about a minute before adding the capsicums.
   
7. Finely chop the green chilli and add them as well.
8. Fry till the capsicums have softened a little.
   
9. Now add the shrimps and bacon back into the pan.
   
10. Add the pepper, vinegar and a little salt.
11. Mix in the noodles.
12. Add the remaining oil along the sides of the pan.
13. Beat the eggs and pour on the noodles.
14. Cover and cook on low to medium heat until the eggs are done.
15. Remove from heat. Grate the cheese and sprinkle over the omelet.
16. Put the pan inside an oven and grill the top till the cheese is melted and browned.***Let the omelet cool a little. Now carefully, with a flat ladle, take out the omelet onto a plate and divide into 4 equal portions and serve hot.

NOTES
*Add green capsicums only if you do not have red and yellow ones at home.
** Optional.
*** If you can’t put the whole pan inside the oven, using a flat ladle, carefully take out the omelet from the pan onto a foil and then grill it.

Read More»

Chicken Kadam

This is to my father, who himself is an ardent cook and a connoisseur of food. He picked up this recipe half way from a cook show and developed it to suit his taste. The name also has been coined by him!

Difficulty: Easy | Prep Time: 1 hr | Cook Time: 10 mins| Yield: 12 Pieces

INGREDIENTS
150 gms Minced Chicken
½ cup Rice*
1” piece of Ginger
1 Green Chilli
Salt to Taste
1 tsp Oil

DIRECTIONS

1. Wash and soak the rice for about an hour.
2. Finely chop the ginger. Should make about 1½ tbsp chopped ginger.
3. Finely chop the green chilli.
4. Drain out the rice and take it on a plate. Ensure there is no excess water in the rice.
5. Mix the ginger and the chilli with the chicken adding salt according to taste. Divide into 12 portions and make them into balls. The balls might tend to be a bit sticky at this stage. If unmanageable, apply a little oil on your palms.
6. Roll the chicken balls on to the rice and cover it well with the rice.
   
   
   
7. Now steam the balls in a covered container. Or just make sure that water doesn’t reach the chicken balls while they are getting steamed.
   
8. Do smear the oil in the container before placing them.
   
9. If cooked in a pressure cooker it should take about 10 mins to be done (first on high, then on medium). Or steam them until done.
   
10. Serve hot as a starter or snacks.

NOTES
*Ideally use fine, small grained rice.

Read More»

Vada

Difficulty: Medium | Prep Time: 30 mins | Cook Time: 15-20 mins| Yield: 12 Pieces

INGREDIENTS
1 cup Urad Daal
1” Ginger
2-3 Green Chillies*
Handful of Curry Leaves
½ tsp Baking powder
Salt to Taste
Oil for Deep Frying

DIRECTIONS

1. Wash and soak the daal for 15-20 mins. You may soak if for a longer duration, but min it would about 15 mins for it to get soaked properly.
2. While the daal is soaking, chop the ginger and the green chillies and wash and clean the curry leaves.
3. Now make a paste of the daal adding as little waster as possible.
   
4. Take the paste in a bowl and add the rest of the ingredients to it. Mix well.
   
5. Heat oil in a pan.
6. Take a handful of the daal mixture and then try to make a whole in it with your thumb while its still in your palm. Make a big whole as when you finally drop it into the oil, it'll tend to become small.**
7. Now turn over your palm and drop the daal mixture into the oil in that form. Make sure u don't burn your fingers here.
8. Now repeat for the rest and fry on medium to high heat till they are golden brown in colour.
   
9. Remove from heat and ideally serve with sambar and coconut chutney. But you can just simply have it with tea or coffee as it tastes good anyways!

NOTES
*Add according to taste.
**If making the wholes sounds difficult, then simply drop them into the oil without the whole. That's will give you round shaped vadas.

Read More»

Peyaji (Onion Fritters)

Difficulty: Easy | Prep Time: 5 mins | Cook Time: 20 mins| Yield: 12 pieces

INGREDIENTS
1 Large Onion
1 cup Basan
2 Green Chillies*
Salt to taste
Oil for Deep Frying

DIRECTIONS

1. Finely slice the onion and chop the green chillies.
2. In a bowl take the onions and the chillies.
3. Add the besan and the salt (about ½ tsp). Mix well.
4. The salt will soften the onions a little and will allow some water come off it. This will be enough to bind the mixture. If not, add just a little water so as to get the onions to stick to each other.
   
5. Now heat enough oil for deep frying.
6. Take about a table spoon full of the mixture in your hand and put it into the oil. Repeat for the rest of the mixture.
7. Fry on medium heat so that the peyajis are crisp from within.
8. Serve hot with tea or coffee..

NOTES
*You may increase the quantity of these if you wish to make the fries spicier.

Read More»

Chillie Cheese Toasts

Difficulty: Easy | Prep Time: 5 mins | Cook Time: 15 mins| Yield: 20 pieces

INGREDIENTS
50 gms (3 slices) Cheese
2 Eggs
5 Slices of Bread
4 tbsp Flour
2 Green Chillie/ ½ tsp Red Chillie Powder*
Salt to taste
Oil for deep frying

DIRECTIONS

1. Remove the sides of the breads and cut them into 4 pieces each.
2. Beat the eggs in a bowl.
3. Grate the cheese and add it to the eggs.
4. Mix the flour, chillies and salt (just a little, about ½ tsp, as the cheese is high in salt content).
5. Heat the oil in a pan for deep frying.
6. Take a piece of bread and apply about 2 tsp of the egg mixture on one side of the bread.
7. Immediately put it into the hot oil. The side with the cheese mixture should be towards the bottom of the pan.
8. Fry till golden brown, flip and fry the other side as well till golden brown.
9. Repeat for the rest.
10. Remove on absorbant paper and serve hot with drinks.
    

NOTES
*Optional

Read More»

Masala Pancake

Difficulty: Easy | Prep Time: 5 mins | Cook Time: 10 mins | Yield: 4-5 Pancakes

INGREDIENTS
1 cup Flour
1 cup Milk
1 Egg
½ Small Onion
½ Small Tomatoes
1 tsp Coriander Leaves
1 Green Chillie
2-3 tsp Oil
Salt to taste

DIRECTIONS

1. Finely chop onions, tomatoes, coriander leaves, and the green chillie.
2. In a bowl mix all the ingredients and salt with a normal hand beater.
   
3. Heat a non-stick frying pan, add ½ tsp oil and smear it well.
4. Pour about 4 tbsp mixture and spread it to make a 6-7” diameter round pancake.
5. Repeat for the rest of the mixture.
6. Serve with any kind of pickle.

NOTES
You may make the pancakes plain and roll it up with any filling of your choice.

Read More»

Bhindi Pakora

Difficulty: Easy | Prep Time: 15 mins | Cook Time: 15 mins| Yield: 12 Pieces

INGREDIENTS
150 gms Bhindi (Ladies Finger)
½ Small Oinon
2 Green Chillies
3 tbsp Basan (Gram Flour)
Salt to taste
Oil for deep frying

DIRECTIONS

1. Wash the bhindis and chop them into small peices.
2. Apply salt and leave it for about 5 mins.
3. In the meanwhile finely chop the onions and the green chillies.
4. Once the bhindi is left aside with salt it'll tend to me sticky.
5. Now mix the onions, green chillies, and the basan with it.
6. In a pan heat oil for deep frying.
7. Make 12 balls of the bhindis, flatten them a little and fry them on medium heat.
   
8. Once they turn brown at the edges, remove and drain excess oil on an absorbant paper.
9. Serve as snacks or starters.

Read More»

Dahi Vada

[also known as Dahi Bade]

Difficulty: Easy | Prep Time: 1½ hrs | Cook Time: 30 mins | Yield: 12 pieces

INGREDIENTS
1½ cup Dahi (Curd)
½ tsp Bhuna Jeera Masala*
¼ tsp Chillie Powder
1 Green Chilli
1 tsp Coriander Leaves
Salt to taste

For the Vada
100 gms Urad Dal (While Lentils)
½ baking powder
2 tsp Salt
Oil for Deep Frying

For the Chutney
2 tbsp Imli (Tamarind)**
2 tbsp Sugar
A pinch of Salt
½ tsp Bhuna Jeera Masala*

DIRECTIONS

1. Wash and soak the urad dal for about an hour.
2. Now make a fine thick paste of the dal in a blender adding as little water as possible.
   
3. Add the baking powder and mix well.
4. Take a large bowl and fill it water (about a litre) and mix the salt into the water.
   
5. Now heat enough oil in a pan for deep frying the vadas. The vadas must be deep fried as it'll only make it softer and thicker.
6. Once the oil is hot take about 1 tbsp of the dal paste and put it into the oil. As the vada puffs up and turns golden brown on one side, flip and fry the other side as well till golden brown.
7. Take the vada out of the oil and immerse it into the salt water prepared in advance.
8. Repeat the same for the rest of the dal paste. You may fry 3-4 or more vadas at a time, as per your convenience.
9. Let all the vadas soak well in the water. This will make the vadas soft.
   
10. To make the chutney, in a pan, set about ½ cup water to boil.
11. Soak the imli in 2-3 tbsp of water, mix well and strain it into the boiling water. If you are using dry imli, then you'll need to soak it in a little more water for some time before use.**
12. Now add the sugar and a pinch of salt. Let this simmer on medium flame, stirring occasionally.
    
13. Once this sauce has thickened quite a bit, add the bhuna jeera masala, remove from heat and leave this aside.
14. The last thing to do before setting the dahi vadas is to prepare the dahi.
    
15. To prepare the dahi, in a bowl take the curd and about ½ cup water. Add salt according to your taste and beat this well. The curd should be smooth, not too thick or not too light.
    
16. To set the dahi vadas, take a flat serving dish, minimum 2” in height.
17. Take out the soaked vadas one at a time, squeeze the water out gently, and place them side by side on the serving dish.
18. Pour the dahi over the vadas, covering them fully.
19. Now pour the imli chutney over the vadas, ensuring that each vada has a little cutney over it.
20. Sprinkle the bhuna jeera masala and then the chillie powder all over.
    
21. Finally, finely chop the green chillies and the coriander leaves and garnish the dahi vadas with them.
22. Serve chilled.
    

NOTES
*For a tsp of bhuna jeera masala, take ¾ tsp of jeera powder and ¼ tsp of red chilli powder and dry roast them in a pan untill it turns dark brown in colour. Remove from heat as soon as it tends to become dark brown in colour or else it'll get burnt.
** You may use either wet or dry imli

Read More»