একথা আর বলার অপেক্ষা রাখে না যে, যতই ডায়েট করুন না কেন, আপনার পেটে আর কোমরে যদি মেদ থাকে তবে সে আর কোনভাবেই নড়তে চায় না। পেটের জমে থাকা মেদ আর সেলুলাইট কমানো খুবই কঠিন একটা কাজ। আমাদের দেশে অনেকেই আছেন যাদের সারা শরীর ফিট এবং স্লিম, কিন্তু পেটের এক্সট্রা থলথলে ভাবটা কীভাবে লুকাবেন তা ভেবেই কূল পান না।
আসলে শরীরের কোন নির্দিষ্ট এরিয়া থেকে মেদ দূর করা আর শেপ করার জন্য চাই স্পেশাল টারগেটেড এক্সারসাইজ। তা হতে পারে হেভি জিম ওয়ার্কআউট অথবা হালকা ফ্রিহ্যান্ড এক্সারসাইজ নয়তো যোগব্যায়াম। আমি পারসনালি যোগব্যায়াম বেশি পছন্দ করি কারণ এতে যেমন জিম ওয়ার্কআউটের ঝক্কি ঝামেলা নেই তেমনি নেই এক্সারসাইজ ছেড়ে দিলে বা কিছুদিনের জন্য বন্ধ রাখলে আবার শরীরে মেদ জমে যাবার ভয়। আজ তাই লিখব কিছু সহজ যোগাসন নিয়ে যেগুলো রেগুলার প্র্যাকটিস করলে আপনি পাবেন স্লিম, সমতল অ্যাবস এবং দেখতে না দেখতেই কোমর থেকে ঝরে যাবে কয়েক ইঞ্চি চর্বি।
১। ধনুরাসন (The bow pose)
এই আসন আপনার পেটের ডিপসেট মাসলের উপর প্রেসার দেবে এবং ফ্যাট ঝরিয়ে ফেলার সাথে সাথে আপনার অন্ত্র, গলব্লাডার ও অগ্নাশয়ের ক্ষরণে সাহায্য করে হজম প্রক্রিয়া ভালোভাবে চালাবে।
পেটের উপর ভর দিয়ে শুয়ে পড়ুন। এবার দুই পা কিছুটা ফাঁকা করে হাঁটু ভেঙে পা যতটা পারেন উপরে তুলুন।
দুই হাত দিয়ে শক্ত করে দুই গোড়ালির কাছে চেপে ধরুন।
ধীরে ধীরে শ্বাস নিতে নিতে দুই হাত দিয়ে টেনে পা যত পারেন উপরে তুলুন। এর সাথে সাথে আপনার পুরো ঊর্ধ্বাঙ্গ মেঝে থেকে উপরে উঠে আসতে দিন।
এভাবেই প্রায় ৫ সেকেন্ড থাকুন। তারপর আস্তে আস্তে হাত ছেড়ে দিয়ে আবার আগের পসিশনে চলে যান।
রোজ ৫-১০ বার এই আসনটি করুন।
২। সেতুবন্ধ সরবাসন (The bridge pose)
এই আসনটি আপনার হার্ট, কাঁধ, মেরুদণ্ড আর অ্যাবডোমেন সব অংশের জন্যই সমান উপকারী। এটা আপনার মেটাবোলিজমের হার বাড়াতেও সাহায্য করে।
চিৎ হয়ে শুয়ে পড়ুন। এবার আপনার হাঁটু ভেঙে পায়ের পাতা ছবির মত করে মেঝেতে ছোঁয়ান।
শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে আপনার কোমর এবং পিঠ আস্তে আস্তে মেঝে থেকে তুলে ফেলুন।
মনে রাখবেন আপনার থুঁতনি যেন আপনার বুক ছুঁয়ে থাকে এবং আপনার হাতের পাতা যেন মেঝেতে সমান ভাবে লেগে থাকে।
এভাবে পুরো এক মিনিট থাকুন তারপর ধীর শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে শরীর আবার মেঝেতে নামিয়ে আনুন।
৩। নবাসন (The boat pose)
এই আসন আপনার অ্যাবডমিনাল আর লোয়ার ব্যাক মাসল কে শক্তিশালী করে। এতে করে সহজেই পেট ঝুলে পড়ে না।
জেনে নিন কী করতে হবে-
দুই পা সোজা করে একত্রে মিলিয়ে বসুন।
এবার দুই পা একসাথে যতটুকু পারেন উপরে তোলার চেষ্টা করুন। হাত দিয়ে মেঝে ছোঁবেন না। ব্যাল্যান্স রাখুন।
প্রথমে এই আসন পারফেক্টলি করতে পারবেন না। তাই পা যত পারেন তুলে কয়েক সেকেন্ড এভাবে থেকে আবার আগের পসিশনে ফেরত আসুন।
আস্তে আস্তে প্রতিবার পা আরো উপরে তোলার চেষ্টা করুন।
রোজ ৫ বার এই আসনটি করুন।
৪। সূর্যনমস্কার (Sun salutation)
সূর্যনমস্কার হচ্ছে অনেকগুলো আসনের মিশ্রণে তৈরি একটি আসন। এটা সাধারণত সকালে ঘুম থেকে ওঠার পরপরই করা ভালো কারণ এতে সারা দেহের রক্ত সঞ্চালন ঠিক হওয়া, ফ্যাট কমে যাওয়া সহ আরও নানা বেনিফিট পাওয়া যায়। কতবার সূর্যনমস্কার করতে হবে বা আপনি করবেন তা পুরোপুরি আপনার সময় আর stamina-র উপর নির্ভর করে। নিচের ছবির মাধ্যমে দেখে নিন কীভাবে সূর্যনমস্কার করতে হয়।
৫। ভুজঙ্গাসন (The snake pose)
এই আসন আপনার মেরুদণ্ড, কোমর আর পেটের মাসলের শক্তি বাড়াতে খুবই সাহায্য করে। এটা সাথে সাথে শরীরের তাপও বাড়ায়।
জেনে নিন কী করতে হবে-
প্রথমে পেটের উপরে ভর দিয়ে উপুর হয়ে শুয়ে পড়ুন। দুই পা একটু ফাঁকা থাকবে আর হাতের তালু মাথার পাশে মেঝেতে লাগানো থাকবে।
এবার ধীর শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে আস্তে আস্তে শরীরের উপরের অংশকে হাতে ভর দিয়ে ছবির মত করে উপরের দিকে তুলুন।
যতটা পারেন পেটের পেশিতে টান ফেলার চেষ্টা করুন। খেয়াল রাখবেন পা যেন মেঝেতে লাগানো থাকে। এভাবে ১৫-২০ সেকেন্ড থাকুন।
কমপক্ষে ৫ বার এই আসনটি প্র্যাকটিস করুন।